運動と入浴
腰痛の原因として、運動不足による筋力低下や肥満、ストレスなどが考えられます。
私たちは日頃、歩く機会が余りないと思いますので、
普段から歩くように心がけましょう。
そして、歩く時には筋肉を使っているのを意識しながら歩いてください。
また、腰の部分を前に出すようにして歩くことも効果的で、ダイエットにもなります。
運動以外には、入浴なども効果的な方法です。
入浴は、血の流れを良くし、新陳代謝を促進する効果があります。
半身浴で時間をかけて入浴するのも良い方法です。
半身浴の方法としては、40度ぐらいのぬるめのお湯におなかの辺りまでつかります。
浸かるお湯の温度が熱いものだと体は中まで温まりませんので、
芯から体を温めるには半身浴は効果のある方法です。
入浴の際には、背中を伸ばした状態のほうが負担がかかりません。
体から汗が出てくるまで15分ほどお湯に入ったら、
最後に肩まで浸かってあがるとよいでしょう。
今では若年層においてもぎっくり腰などが増えてきているといいますが、運動や入浴による予防は手軽で、誰にでもできる方法ですから、ぜひ、実践してみてください。
