ウォーキング

ウォーキングは誰にでもできる軽い運動ですから、腰にかかる負担なども余りありません。

その上、腹部や背中の筋力をアップさせ、腰周りを鍛えることもできます。

好きなときに無理なく行えるので、お年寄りも気軽に行える腰痛予防法であるといえます。

ウォーキングは心臓や肺の働きを強めることに加え血管なども強くし、骨も強くする効果があります。

また、頭の働きもよくなりますし、ストレス解消にも良い効果を与えます。

ウォーキングの歩き方としては、足を一歩出すときにかかとから着地し、
地上から足を離すときに親指で床をけることと、後の足のかかとは最後に離れるように心がけましょう。

まっすぐ歩くようにして、呼吸としては吐く息を意識してください。

なお、ウォーキングをする際の姿勢は、体をまっすぐにして歩いてください。

斜めに歩いていないか、背中などが丸まっていないか、姿勢を意識しすぎて胸がそっていないか、
歩き方も足を引きずって歩いていないかなどをチェックしてください。