腹式呼吸

腰痛予防法のひとつとして、腹式呼吸があげられます。

腹式呼吸は横隔膜を使って行う呼吸法で、東洋の国々では
心と体の調子を正しくするとされて古くから行われてきました。

太極拳やヨガ、気功などにも使われており、健康法として重要な役割を果たしてきました。

腹式呼吸は東洋の知恵として、気軽に腰痛予防ができる呼吸法なのです。

腹式呼吸は胃や腸の動きがよくなるため、便秘や冷え性にも良いとされますし、
リラックスできますので、ストレス解消にも効果的です。

この他にも、自律神経系統の働きを正しくさせる働きもあると言われています。

腹式呼吸の行い方は、まず目をつぶった状態でへその下にある丹田と呼ばれる部分に手を置きます。

息は鼻から吸いながらお腹を膨らませて、息を吐くときには
口から吐くようにしてその際におなかをへこませていきます。

息を吸って完全に吐いた後は再び、丹田を押さえながらゆっくりと息を吸います。

そして、お腹をへこませる様にして息をすべて吐きます。

腹式呼吸法は1日10分程度、行ってください。