妊娠・出産

妊娠して、お腹が大きくなってくると腰が痛むことがあります。

それは、お腹が大きくなると体の重心が前に移りますので、バランスをとるために上体を反らした姿勢で立ったり歩いたりするようになり、背中や腰の筋肉に負担が掛かってしまうからです。

また、妊娠中はホルモンが胎盤から分泌されますが、その影響で骨盤周辺のじん帯などが緩んでしまいます。

そうすると、出っ張ったお腹を支える力がどうしても弱くなりがちです。

妊娠中は常に赤ちゃんの重さを支えているわけですから、腰痛は妊婦さんの宿命ともいえる症状です。

実際、妊婦さんの半数以上が腰痛に悩んでいると言われています。

しかし、腰痛そのものが出産に悪影響を及ぼすことはありませんし、
出産後は治ってしまうことがほとんどですので、あまり心配しすぎなくて大丈夫です。

なので、日常生活の中で腰に負担がかからない姿勢を心がけたり、
痛みのあるときには筋肉を休めるなどして、痛みを上手にかわすようにしましょう。

また、家事をする時は中腰や床に座った姿勢ですと、腰にかなりの負担がかかってしまいますので、
作業台を使用したり、椅子に座るようにして、背筋を伸ばした姿勢を保ちましょう。

物を持ち上げるときは立ったまま持ち上げようとせず、腰を落としてから、ゆっくりと持ち上げるようにしてください。

さらに、腹筋や背筋を鍛えることもいいですね。

妊娠前からスポーツを続けていることが理想ですが、
妊娠してからでもマタニティスイミングやマタニティビクスなら安心して始めることができます。

ウォーキングや腰痛体操を日課にするのもオススメです。

注意点

妊娠中はホルモンの影響で骨盤が緩みますが、その骨盤の中を赤ちゃんが通り抜けます。

ですから、その大きな負荷によって、骨盤の恥骨結合部分に異変が起きることがあります。

注意が必要なのは、恥骨結合の分離です。

気になったら、病院で超音波検査をしてもらいましょう。

また、出産時には骨盤の後ろの仙腸関節にも力が加わります。

仙腸関節は通常の状態だとじん帯で支えられていますが、
妊娠と出産の過程によってこの仙腸関節は緩くなってきます。

この緩みが原因となって腰痛が出ることもあります。

そして、この関節の緩みに対処するためにベルトなどが開発されています。

さらに、出産によって筋肉が緩んでしまったり、赤ちゃんを抱くことによって姿勢がゆがむことなどもあります。

赤ちゃんは3キロほどありますから、お母さんにも負荷がかかります。

お母さんは出産後、産褥期と約6週間から8週間ほど赤ちゃんを見なくてはなりませんが、
当然筋力や体力も落ちていますので、それが原因で腰痛になることもあります。