妊娠・出産
妊娠して、お腹が大きくなってくると腰が痛むことがあります。それは、お腹が大きくなると体の重心が前に移りますので、バランスをとるために上体を反らした姿勢で立ったり歩いたりするようになり、背中や腰の筋肉に負担が掛かってしまうからです。
また、妊娠中はホルモンが胎盤から分泌されますが、その影響で骨盤周辺のじん帯などが緩んでしまいます。そうすると、出っ張ったお腹を支える力がどうしても弱くなりがちです。
妊娠中は、常に赤ちゃんの重さを支えているわけですから、腰痛は妊婦さんの宿命ともいえる症状です。実際、妊婦さんの半数以上が腰痛に悩んでいると言われています。
しかし、腰痛そのものが出産に悪影響を及ぼすことはありませんし、出産後は治ってしまうことがほとんどですので、あまり心配しすぎなくて大丈夫です。
なので、日常生活の中で腰に負担がかからない姿勢を心がけたり、痛みのあるときには筋肉を休めるなどして、痛みを上手にかわすようにしましょう。
また、家事をする時は、中腰や床に座った姿勢ですと腰にかなりの負担がかかってしまいますので、作業台を使用したり、椅子に座るようにして、背筋を伸ばした姿勢を保ちましょう。
物を持ち上げるときは立ったまま持ち上げようとせず、腰を落としてから、ゆっくりと持ち上げるようにしてください。
さらに、腹筋や背筋を鍛えることもいいですね。妊娠前からスポーツを続けていることが理想ですが、妊娠してからでもマタニティスイミングやマタニティビクスなら安心して始めることができます。ウォーキングや腰痛体操を日課にするのもオススメです。